读书笔记
书名微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则作者斯蒂芬·盖斯时间20190822-20190823
书摘
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径运用聪明的策略来克服前额皮层天生的弱点五条：
●我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。●动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。●意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。●引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。●如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。如果你不好意思向一个女生搭讪，那就下决心先向前迈出左脚，然后右脚，朝她的方向走过去。你最终会走到她那里，她呢，会问你为什么“走路这么滑稽”。这真是打破僵局的好方法。代表行为已成为习惯的信号有：
●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
随想
太过依赖动力，哪怕坚持了很久，如果没有养成真正的习惯，当动力失去时，一切都白费了。而动力是很容易失去的，比如一次小小的成功，比如自认为有更好的选择。根据惯性原理，改变是最耗力的，所以先做最微小的改变，小到几乎不费力。当运动起来时，每次只需要加一点点力，经过长期的积累就能收获超级动能。如果微计划还是完成不了就继续简化，哪怕只是摆个pose。要确保每次完成微习惯都是正反馈，不要在潜意识中总想超额完成任务，不要因为没有超额完成任务就沮丧。
书评
快速翻完了这本书，前面基本上就讲完了核心内容，然后是针对某个行为解释这么做的原因。书看完后感觉很有帮助，我明白了我计划养成某个习惯却总是夭折的原因，我知道了怎么养成一个好习惯。当然有个问题，如果我将目的定的过小，那么需要相当长的时间才能达到。所以我将方法做了一些修改：先确定要养成的习惯或达成的目标，再尝试执行，如果执行不了就将目标简化，直到完成某个小目标时毫不费力。关键是要持之以恒，直到形成习惯，不做就不适。
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