step 1认证：认识到自己犯瘾了，有瘾是人之常情，不用自责 啊，我又想玩游戏了。 啊，我又想抽烟了。 啊，我又想×××。
step 2调查：分析找到自己犯瘾的导火索 这个问题太难了，我出去抽支烟。 下课了，赶紧放松一下，去打两把游戏。 我终于干成了这件事，奖励自己一下，去吃×××。 这个老师讲的什么，我听不懂，玩会手机吧。 某某某叫我去×××。
step 3分析：根据导火索分析其中原理 原因一：无助。生活中遇到了困难，借此一时逃避。 原因二：没有长远目标。生活没有长远的目标，觉得自己现在这样也能接受。 原因三：环境。周围人叫自己一起去放纵。 原因四：错误的休息方法。当身体或大脑疲惫时，应当采取正确的休息方法
这个问题太难了，我出去抽支烟。（无助） 下课了，赶紧放松一下，去打两把游戏。（错误休息方法或没有长远目标） 我终于干成了这件事，奖励自己一下，去吃×××。（错误奖励方式） 这个老师讲的什么，我听不懂，玩会手机吧。（无助） 某某某叫我去×××。（环境或没有长远目标）
step 4解决：根据不同情况，找到解决办法 原因一：无助。敢于直面挑战，跳出舒适圈。 原因二：没有长远目标。制定长远目标。 原因三：环境。远离环境，或坚定内心。 原因四：错误的休息方法。找到正确的休息方法。
这个问题太难了，不行，抽烟也不能解决问题，我再问问（想想）。 下课了，我的×目标才完成了××，赶紧再努努力。 下课了，我需要休息，睡一会觉（或者冥想一会）。 我终于干成了这件事，奖励自己一下，去散步。 这个老师讲的什么，我听不懂，我看看书，我努力听。 某某某叫我去×××。我需要远离这个环境（或者我需要坚定自己的内心，我不能×××，我还有××目标）。
